تمرینات ساده کاردرمانی برای بیماران سکته مغزی
نحوه استفاده از این راهنما پس از تشخيص نوع مشكل و مرحله آن تمرينات مورد نظرتوسط کاردرمان مشخص مي گردد. در پايان هر تمرين جدولي شامل زمان،مقدار تكرار در هر بار و در روز آورده شده است. اين موارد طبق وضعيت شما توسط پزشك يا کاردرمانگر ثبت مي شود. لازم به ذكر است که اين راهنما بخشی از كتاب "تمرین درمانی در ارتقاء سطح سلامت سالمندان " انتشارات دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی است. 1:خم کردن زانو در وضعیت خوابیده به پهلو به پهلو بخوابید ، طوریکه اندام درگیر به سمت بالا باشد . سعی کنید آرام زانو و لگن را تا حد ممکن خم کنید. هنگام حرکت دادن زانو و لگن به بالا و پایین ،دم و بازدم را انجام دهید. .......بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید.
2:حرکت شانه با حرکت دادن استخوان پهن شانه ، قسمت فوقانی شانه را به جلو و عقب حرکت دهید.......بار تکرار کنید. .....دفعه در طول روز انجام دهید.
3:بلند کردن سر ازپهلو روی سمت سالم به پهلو دراز بکشید، آرام سر را بلند کنید (مراقب باشید که سرتان را نچرخانید فقط آن را کج کنید). .......بار تکرار کنید. ........دفعه در طول روز انجام دهید.
4 الف:تعادل نشسته پاها را صاف روی زمین، زانوها در کنار هم و دست ها را در یک وضعیت راحت قرار دهید . سعی کنید حین نگاه کردن به بالا و طرفین تعادل خود را حفظ کنید. ……..بار تکرار کنید. ……دفعه در طول روز انجام دهید.
4ب:تعادل در وضعیت نشسته (پیشرفته) پاها را صاف روی زمین قرار دهید. قسمت فوقانی بدن تان را تا حد ممکن به طرفین بچرخانید. سعی کنید تعادلتان را حفظ کنید. ……بار تکرار کنید. ……دفعه در طول روز انجام دهید.
5الف:تعادل ایستاده دست ها را قلاب کرده، پاها و زانو ها را در کنار هم قرار دهید و محکم بایستید . سعی کنید تعادل خود را حین نگاه کردن به سمت بالا و طرفین حفظ کنید. ……..بار تکرار کنید. ……دفعه در طول روز انجام دهید.
5ب:تعادل ایستاده(پیشرفته) 1-دست ها را قلاب کرده ، پاها و زانوها را درکنارهم قراردهید و محکم بایستید . سعی کنید تعادل خود را حفظ کرده سپس به طور کامل تنه را به طرفین بچرخانید. 2-اندام فوقانی خود را ابتدا به یک سمت سپس به سمت دیگر دراز کنید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. …....بار تکرار کنید. ........دفعه در طول روز انجام دهید.
6:انقباض عضله چهار سرران آرام عضلات ران را با صاف کردن زانو سفت کرده و تا ........بلند بشمارید . سپس ریلکس کنید. ........بار تکرار کنید. ........دفعه در طول روز انجام دهید.
7:خم کردن مچ مچ پا را به بالا و پایین خم کنید. متناوباً تمرین را برای پاها انجام دهید. ........بار تکرار کنید. ....... دفعه در طول روز انجام دهید.
8:فشردن عضلات باسن تا حد ممکن عضلات باسن را محکم به سمت هم فشار دهید و تا .........بلند بشمارید. …....بار تکرار کنید. .......دفعه در طول روز انجام دهید.
9:صاف كردن ران در وضعیت نشسته زانو را تا حد ممکن صاف کنید .آرام ، کمی آن را خم کرده سپس بالا بیاورید تا در بازكردن کامل قرار گیرد . تمرین را برای اندام دیگر نیز تکرار کنید. ........بار تکرار کنید. .......دفعه در طول روز انجام دهید.
10:نزديك كردن رانها زانوها را به سمت هم فشار دهید،آن ها را از هم دور کنید سپس دوباره به هم نزدیک کنید . تمرین را در یک دامنه قابل کنترل انجام دهید ، حتی اگر این دامنه حدود چند اینچ باشد. ........بار تکرار کنید . ......دفعه در طول روز انجام دهید. 11:انتقال وزن در وضعیت نشسته پاها را صاف روی زمین قرار دهید و وزن تان را از یک سمت به سمت دیگر منتقل کنید . سعی کنید تنه را هنگام انتقال وزن محکم نگهدارید. ........بار تکرار کنید . .......دفعه در طول روز انجام دهید.
12:گام برداشتن در وضعیت ایستاده صندلی را محکم نگهداشته ، با اندام درگیر به جلو وعقب گام بردارید . سعی کنید با هر گام کم و کم تر صندلی را نگهدارید(کمتر به صندلی متکی باشید).گام برداشتن را برای اندام سالم نیز تکرار کنید.......بار تکرار کنید. .......دفعه در طول روز انجام دهید.
13:از پله بالا رفتن ابتدا با اندام قوی تر از پله بالا رفته و با اندام ضعیف حرکت را دنبال کنید. سپس برگردید. .........بار تکرار کنید . ........دفعه در طول روز انجام دهید.
14:از پهلو رفتن ابتدا با اندام قوی تر به پهلو گام بردارید و با اندام درگیر حرکت را ادامه دهید.سپس برگردید. در صورت لزوم می توانید صندلی را نگهدارید. .......بار تکرار کنید . .......دفعه در طول روز انجام دهید.
15:دراز کردن اندام فوقانی اندام درگیر را روی میز قرار دهید.سعی کنید بدون بالا برد نشانه اندام را از سطح میز بلند کنید. .......بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید.
16الف:بالا بردن دست در حالت طاقباز با کمک اندام قوی تر،اندام درگیر را صاف بالا بیاورید.بعد از اینکه اجازه دادید اندام درگیر با کمک اندام قوی تر بالا رود سعی کنید آن را بالا نگهدارید . .......ثانیه نگهدارید. .......بار تکرار کند. ......دفعه در طول روز انجام دهید. 16ب: بالا بردن دست در حالت طاقباز(پیشرفته) سعی کنید با اندام درگیر در یک دامنه قابل کنترل دایره های کوچک رسم کنید. .......بار در هر جهت تمرین را انجام دهید. .......بار تکرار کنید. .......دفعه در طول روز انجام دهید.
17:كتفي-بازويي(ایستاده) در جلوی آینه بایستید،اندام درگیر را به جلو آورده سپس بدون بالا بردن شانه، آن را به پهلو ببرید. با قرار دادن دست مخالف روی شانه از بالا بردن شانه جلوگیری کنید. ........بار تکرار کنید ......دفعه در طول روز انجام دهید. 18:تحمل وزن روی دست بنشینید ، دست ها را در طرفین خود قرار دهید. وزن را از یک سمت به سمت دیگر متمایل کنید . در هر سمت ..........ثانیه نگهدارید. .......بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید.
19الف:تحمل وزن روی دیوار دست اندام درگیر را روی دیوار قرار دهید. با دست دیگر روی آن تکیه کنید. سعی کنید با استفاده از وزن بدن و قدرت آرنج به جلو و عقب فشار دهید. .......بار تکرار کنید. .......دفعه در طول روز انجام دهید.
19ب:تحمل وزن روی دیوار(پیشرفته) دست اندام درگیر را روی دیوار قرار دهید و بدن تان را از یک سمت به سمت دیگر بچرخانید. ........بار تکرار کنید. .......دفعه در طول روز انجام دهید.
20:هل دادن دست یک فنجان کاغذی خالی را در جلویتان بگذارید و دست تان را از پهلو روی انگشت کوچک قراردهید. آرام با عقب بردن مچ فنجان را هل دهید. .......بار تکرار کنید. .......دفعه در طول روز انجام دهید. 21:گرفتن یک فنجان کاغذی با اندام درگیر،آرام یک لیوان کاغذی را با گرفتن قسمت بالای آن بردارید. سپس رها کنید. .......بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید. 22:چرخش ساعد با دست درگیر یک قوطی کنسرو را بگیرید،آرام با چرخاندن کف دست به بالا و پایین قوطی کنسرو را از یک سمت به سمت دیگر بچرخانید. آرنج را کنار بدن تان نگهدارید. ........بار تکرار کنید. ........دفعه در طول روز انجام دهید.
23:حرکت بازوی حمايت شده اندام فوقانی درگیر راروی میز قرار دهید و از شانه کل اندام را حرکت دهید. ........بار به جلو، ........بار به عقب، ........بار به سمت راست، ........بار به سمت چپ. ....... بار تکرار کنید . .........دفعه در طول روز انجام دهید.
24:انتقال وزن به سمت درگیر یک بالش زیر اندام فوقانی درگیر بگذارید، به همان سمت خم شده و آرنج را روی بالش فشار دهید. سپس برگردید. ........بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید.
25:انتقال وزن قسمت فوقانی بدن به جلو هر دو دست را در جلو بر روی صندلی بگذارید . شانه ها و استخوان های پهن شانه را به جلو وعقب حرکت دهید. سعی کنید وزن را روی دستها حفظ کنید. ........بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید. 26:انتقال وزن قسمت فوقانی بدن به جلو هر دو دست را در جلو روی صندلی یا یک چهار پایه قرار دهید. بدن را به جلو خم کنید ، سپس به وضعیت قائم برگردید. سعی کنید ، بیشتر وزن تان را روی اندام درگیر منتقل کنید. .......بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید.
27:انتقال وزن قسمت فوقانی بدن به جلو در حالی که زانوها از هم فاصله داشته باشند ، دست ها را روی ران بگذارید. حال به جلو خم شوید. سپس یکی از اندام های فوقانی خود را به پایین و جلو بیاورید. تمرین را برای اندام دیگر نیز تکرار کنید. .......بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید.
28:تصوری رکاب زدن برای حمايت خود، دست ها را روی نشیمنگاه صندلی یا دسته صندلی قرار دهید. پاها را از سطح زمین بالا آورده و فرض کنید که روی یک دوچرخه رکاب می زنید . این تمرین را ..........ثانیه انجام دهید. ........بار تکرار کنید. .......دفعه در طول روز انجام دهید.
29:ضربه زدن به توپ اندام تحتانی قوی تر را پشت اندام ضعیف قلاب کنید. اندام قوی تر را به جلو هل داده تا اندام ضعیف به توپ ضربه بزند. .........بار تکرار کنید. ......دفعه در طول روز انجام دهید.
تهیه و تدوین : دکتر سید علی حسینی - دکتر نازیلا اکبر فهیمی
|
شنبه ١٦ آذر ١٤٠٤
صفحه اصلي > راهنمای بیمار > آموزش به بیمار > آموزش به بیمار در بیمارستان توانبخشی رفیده > آموزش ترخیص > توانبخشی در منزل > تمرینات ساده کاردرمانی برای بیماران سکته مغزی
